20 Alimentos Amigáveis Para Emagrecer Naturalmente

Nem todas as calorias são criadas iguais.

Diferentes alimentos passam por diferentes vias metabólicas no corpo.

Eles podem ter efeitos muito diferentes sobre a fome, hormônios e quantas calorias queimamos. A maioria das pessoas estão fazendo o uso do suplemento quitoplan para perder peso de maneira mais rápida, porém nesse artigo irei te mostrar os melhores alimentos para perder peso naturalmente.

 

Aqui estão os 20 alimentos mais amigáveis ​​para a perda de peso do planeta, que são apoiados pela ciência.

 

1. Ovos Inteiros

Uma vez temido por ser rico em colesterol, ovos inteiros têm feito um retorno .

Novos estudos mostram que eles não afetam negativamente o colesterol no sangue e não causam ataques cardíacos.

O que é mais … eles estão entre os melhores alimentos que você pode comer, se você precisa perder peso.

Eles são ricos em proteínas, gorduras saudáveis ​​e podem fazer você se sentir completo com uma quantidade muito baixa de calorias.

Um estudo de 30 mulheres com excesso de peso mostrou que comer ovos no café da manhã, em vez de bagels, aumentou a saciedade e os fez comer menos nas próximas 36 horas.

Outro estudo de 8 semanas descobriu que os ovos no café da manhã aumentavam a perda de peso em uma dieta com restrição calórica em comparação com os bagels.

Os ovos também são incrivelmente nutritivos e podem ajudá-lo a obter todos os nutrientes que você precisa em uma dieta com restrição calórica. Quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas.

2. Verdes Frondosos

Verdes folhosos incluem couve, espinafre, couve, acelga e alguns outros.

Eles têm várias propriedades que os tornam perfeitos para uma dieta de perda de peso.

Eles são baixos em calorias e carboidratos, mas carregados com fibra.

Comer verduras é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições, sem aumentar as calorias. Numerosos estudos mostram que refeições e dietas com baixa densidade energética fazem com que as pessoas comam menos calorias no geral.

Os verdes folhosos também são incrivelmente nutritivos e muito ricos em todos os tipos de vitaminas, minerais e antioxidantes. Isso inclui o slim power que é rico em vários tipos de vitaminas que ajuda a perder peso.

3. Salmão

Peixes oleosos como salmão são incrivelmente saudáveis.

Também é muito satisfatório, mantendo-o cheio por muitas horas com relativamente poucas calorias.

O salmão é carregado com proteína de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e também contém todos os tipos de nutrientes importantes.Peixes e frutos do mar em geral fornecem uma quantidade significativa de iodo.

Este nutriente é necessário para o funcionamento adequado da tireoide, o que é importante para manter o metabolismo funcionando de maneira ideal.

Estudos mostram que um grande número de pessoas no mundo não está recebendo todo o iodo de que necessita.

O salmão também é carregado com ácidos graxos ômega 3 , que foram mostrados para ajudar a reduzir a inflamação, que é conhecida por desempenhar um papel importante na obesidade e doença metabólica.

Cavala, truta, sardinha, arenque e outros tipos de peixes oleosos também são excelentes.

4. Vegetais Crucíferos

Vegetais crucíferos incluem brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas.

Como outros vegetais, eles são ricos em fibras e tendem a ser incrivelmente gratificante.

O que é mais … estes tipos de vegetais também tendem a conter quantidades decentes de proteína.

Eles não são tão ricos em proteínas como alimentos de origem animal ou legumes, mas são altos em comparação com a maioria dos vegetais.

Uma combinação de proteína, fibra e baixa densidade de energia torna os vegetais crucíferos os alimentos perfeitos para incluir em suas refeições, se você precisa perder peso .

Eles também são altamente nutritivos e contêm substâncias que combatem o câncer.

5. Carne magra e peito de frango

A carne foi injustamente demonizada.

Tem sido culpado por todos os tipos de problemas de saúde, apesar de não haver boas evidências para comprovar.

Embora a carne processada não seja saudável, estudos mostram que carne vermelha não processada NÃO aumenta o risco de doença cardíaca ou diabetes.

De acordo com dois grandes estudos de revisão, a carne vermelha tem apenas uma correlação muito fraca com o câncer em homens e nenhuma correlação em mulheres.

A verdade é que … a carne é um alimento amigo da perda de peso, porque é rico em proteínas.

A proteína é o nutriente mais gratificante, de longe, e comer uma dieta rica em proteínas pode fazer com que você queime até 80 a 100 calorias a mais por dia.

Estudos têm mostrado que aumentar a ingestão de proteína para 25-30% das calorias pode reduzir o apetite em 60%, reduzir o desejo de petiscar pela metade na noite e causar perda de peso de quase um quilo por semana … apenas adicionando proteína a a dieta.

Se você está em uma dieta baixa em carboidratos , então sinta-se livre para comer carnes gordurosas. Mas se você está em uma dieta de carboidratos moderada a alta, a escolha de carnes magras pode ser mais apropriada.

6. Batata Cozida

As batatas brancas parecem ter caído em desgraça por algum motivo.

No entanto … eles têm várias propriedades que os tornam um alimento perfeito, tanto para perda de peso e ótima para saúde.

Eles contêm uma gama incrivelmente diversificada de nutrientes, um pouco de quase tudo que precisamos.

Houve até relatos de pessoas que estava alimentando apenas com batatas e fazendo o uso do suplemento emagrecedor thermatcha para emagrecer naturalmente.

Eles são particularmente ricos em potássio, um nutriente que a maioria das pessoas não recebe o suficiente e desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.

Em uma escala chamada Índice de Saciedade , que mede o quanto os diferentes alimentos são satisfatórios, as batatas brancas e cozidas obtiveram o mais alto de todos os alimentos testados.

O que isto significa é que, ao comer batatas cozidas, você se sentirá cheio e comerá menos alimentos.

Se você ferver as batatas, então deixe esfriar por um tempo, então elas formarão grandes quantidades de amido resistente , uma substância semelhante à fibra que demonstrou ter todos os tipos de benefícios para a saúde … incluindo a perda de peso.

Batata-doce, nabos e outros vegetais de raiz também são excelentes.

7. Atum

O atum é outro alimento de baixa caloria e alta proteína.

É peixe magro … então não há muita gordura nele.

O atum é popular entre os fisiculturistas e modelos de fitness que estão em um corte, porque é uma ótima maneira de manter alta proteína, com total de calorias e gordura baixa.

Se você está tentando enfatizar a ingestão de proteínas, certifique-se de escolher atum enlatado em água, mas não em óleo.

8. Feijão e Legumes

Alguns feijões e legumes podem ser benéficos para a perda de peso.

Isso inclui lentilhas, feijão preto e outros.

Estes alimentos tendem a ser ricos em proteínas e fibras, que são dois nutrientes que demonstraram levar à saciedade.

Eles também tendem a conter algum amido resistente.

O principal problema é que muitas pessoas têm dificuldade em tolerar leguminosas. Por esse motivo elas optam fazer o uso de Remédios Naturais Para Emagrecer e deixa de lado os legumes que são muito importantes para nossa saúde.

9. Sopas

Como mencionado acima, refeições e dietas com baixa densidade energética tendem a fazer com que as pessoas comam menos calorias.

A maioria dos alimentos com baixa densidade de energia são aqueles que contêm muita água, como vegetais e frutas.

Mas você também pode simplesmente adicionar água à sua comida … fazendo uma sopa.

Alguns estudos mostraram que comer exatamente a mesma comida, exceto feita em uma sopa em vez de comida sólida, faz com que as pessoas se sintam mais saciadas e comam significativamente menos calorias.

10. Requeijão

Os produtos lácteos tendem a ser ricos em proteínas.

Um dos melhores é queijo cottage … é principalmente apenas proteína com muito pouco carboidrato e gordura.

Comer bastante queijo cottage é uma ótima maneira de aumentar o consumo de proteína. Também é muito saciante, fazendo você se sentir completo com uma quantidade relativamente baixa de calorias.

Os produtos lácteos também são ricos em cálcio , que além de ser ótimo para quem sofre de osteoporose ele também tem demonstrado ajudar no processo de queima de gordura.

11. Abacates

Abacates são um tipo único de fruta.

Enquanto a maioria dos frutos é rica em carboidratos, os abacates são carregados com gorduras saudáveis.Eles são particularmente ricos em ácido oléico monoinsaturado, o mesmo tipo de gordura encontrado no azeite de oliva .

Apesar de serem principalmente gordas, elas também contêm muita água, então elas não são tão densas quanto você pode pensar.

Os abacates são perfeitos como adições à salada, porque estudos mostram que as gorduras neles podem aumentar a absorção de nutrientes dos vegetais de 2,6 a 15 vezes .

Eles também contêm muitos nutrientes importantes, incluindo fibras e potássio.

12. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é incrivelmente popular na comunidade natural de saúde.

É popular para uso em condimentos, como molhos ou vinagretes. Algumas pessoas até diluem na água e bebem.

Vários estudos em humanos sugerem que o vinagre pode ser útil para perda de peso .

Tomar vinagre ao mesmo tempo que uma refeição rica em carboidratos pode aumentar a sensação de plenitude e fazer as pessoas consumirem 200-275 calorias a menos durante o resto do dia.

Um estudo em indivíduos obesos também mostrou que se fazer o uso do suplemento conutherm que é a base de óleo de coco juntamente com o vinagre durante 12 semanas ajudaram na perda de peso de 2,6-3,7 libras, ou 1,2-1,7 kg.

O vinagre também reduz os aumentos de açúcar no sangue após as refeições, o que pode levar a todos os tipos de efeitos benéficos para a saúde a longo prazo.

13. Nozes

Apesar de serem ricos em gordura, as nozes não são inerentemente engordantes.

Eles são um excelente lanche, contendo quantidades equilibradas de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Estudos mostraram que a ingestão de nozes pode melhorar a saúde metabólica e até mesmo causar perda de peso.

Estudos populacionais também mostraram que as pessoas que comem nozes tendem a ser mais saudáveis ​​e mais magras do que as que não comem.

Apenas certifique-se de não ir ao mar, pois eles ainda são bastante ricos em calorias. Se você tende a comer em excesso e comer grandes quantidades de nozes, então é melhor evitá-las.

14. Alguns Cereais Integrais

Apesar dos grãos terem obtido um mau rap nos últimos anos, existem alguns tipos que são definitivamente saudáveis.

Isso inclui alguns grãos integrais que são carregados com fibra e contêm uma quantidade decente de proteína também.

Exemplos notáveis ​​incluem aveia, arroz integral e quinoa .

A aveia é carregada com beta glucanas, fibras solúveis que demonstraram aumentar a saciedade e melhorar a saúde metabólica.

O arroz, marrom e branco, também pode conter quantidades significativas de amido resistente, especialmente se cozido e depois deixado esfriar.

Tenha em mente que os grãos refinados são um desastre, e às vezes os alimentos que têm “grãos integrais” no rótulo são alimentos altamente processados ​​que são prejudiciais e engordantes.

Se você está em uma dieta muito baixa em carboidratos, então você vai querer evitar grãos, porque eles são ricos em carboidratos . Mas não há nada de errado em comer alguns dos grãos mais saudáveis, se você pode tolerá-los e não estão em uma dieta baixa em carboidratos.

15. Pimenta

Comer pimenta pode ser útil em uma dieta de perda de peso.

Eles contêm uma substância chamada capsaicina, que demonstrou ajudar a reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura em alguns estudos.

Esta substância é ainda vendida em forma de suplemento e é um ingrediente comum em muitos suplementos de perda de peso como por exemplo o detophyll que está sendo usado para pessoas que desejam emagrecer sem ter que se esforçar.

Um estudo mostrou que comer 1 grama de pimenta vermelha reduziu o apetite e aumentou a queima de gordura em pessoas que não comiam regularmente pimentas.

No entanto, não houve efeito em pessoas que estavam acostumadas a comer alimentos condimentados, indicando que algum tipo de tolerância pode se acumular.

16. Fruta

A maioria dos especialistas em saúde concorda que a fruta é saudável.

Numerosos estudos populacionais mostraram que as pessoas que comem mais frutas (e verduras) tendem a ser mais saudáveis ​​do que as que não comem.

É claro que a correlação não é igual à causalidade, então esses estudos não provam nada, mas as frutas têm propriedades que as tornam favoráveis ​​à perda de peso.

Mesmo que contenham açúcar, eles têm uma baixa densidade de energia e demoram para mastigar. Além disso, a fibra ajuda a evitar que o açúcar seja liberado muito rapidamente na corrente sanguínea.

As únicas pessoas que podem querer evitar ou minimizar a fruta são aquelas que têm uma dieta cetogênica muito baixa em carboidratos , ou que têm algum tipo de intolerância à frutose.

Para o resto de nós, as frutas podem ser uma adição eficaz (e deliciosa) a uma dieta para perda de peso.

17. Laranja

Um fruto que merece destaque é a laraja, pois seus efeitos no controle de peso foram estudados diretamente.

Em um estudo com 91 indivíduos obesos, comer metade de uma laranja fresca antes das refeições causou perda de peso de 1,6 kg ao longo de um período de 12 semanas.O grupo que fizeram o uso do emagrecedor lineshake também apresentou ótimos resultados na perda de peso.

Então … comer meia laranja e fazer o uso do lineshake cerca de meia hora antes que algumas de suas refeições diárias possam ajudá-lo a se sentir mais saciado e com menos calorias.

18. Sementes de Chia

As sementes de chia estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

Eles contêm 12 gramas de carboidratos por onça, o que é bastante alto, mas 11 desses gramas são fibras.

Isso faz das sementes de chia um alimento amigo dos carboidratos e uma das melhores fontes de fibras do mundo.

Por causa de toda a fibra, as sementes de chia podem absorver até 11-12 vezes seu peso em água, tornando-se semelhantes a gel e se expandindo em seu estômago.

Embora alguns estudos tenham mostrado que as sementes de chia podem ajudar a reduzir o apetite, elas não encontraram um efeito estatisticamente significativo na perda de peso.

No entanto, dada a sua composição nutricional, faz sentido que as sementes de chia possam ser uma parte útil de uma dieta para perda de peso.

19. Óleo De Coco

Nem todas as gorduras são criadas iguais.

O óleo de coco é rico em ácidos graxos de comprimento médio, chamado de Triglicerídeos de Cadeia Média (MCTs). Estes ácidos graxos foram mostrados para aumentar a saciedade em comparação com outras gorduras, bem como aumentar a quantidade de calorias queimadas.

Há também dois estudos, um em mulheres e outro em homens, mostrando que o óleo de coco levou a quantidades reduzidas de gordura da barriga.

Claro … o óleo de coco ainda contém calorias, então adicioná-lo ao que você já está comendo é uma má ideia.

Então, isso não é sobre a adição de óleo de coco à sua dieta, é sobre a substituição de algumas das suas outras gorduras cozinhar com óleo de coco.

Azeite virgem extra também vale a pena mencionar aqui, porque é provavelmente a gordura mais saudável do planeta.

20. Iogurte integral

Outro excelente alimento lácteo é o iogurte.

iogurte contém bactérias probióticas que podem melhorar a função do seu intestino.

Ter um intestino saudável pode ajudar a proteger contra a inflamação e a resistência à leptina , que é o principal fator hormonal da obesidade.

Apenas certifique-se de escolher iogurte gordo … estudos mostram que laticínios integrais, mas não de baixo teor de gordura, estão associados a um risco reduzido de obesidade e diabetes tipo 2 ao longo do tempo.

O iogurte desnatado é geralmente carregado com açúcar , por isso é melhor evitar esse tipo de coisa.